　せつめい

　私が山歩きをするのは年に２～３回だけです。ですから本格的に登山をしている方からみれば遊びみたいなものかもしれません。でもここに書いてあることは、私のような歩き方をする人の参考になるのではないでしょうか。

①　体力はどうする
　私は普段あまり運動をしてはいません。フォークダンスのサークルに行っているので少しはしますが。そういう人が突如１日６～７時間の歩行を、しかも山道のアップダウンをこなすとなるとやはり何か考えないといけません。　まず、気をつけなければならないのは太りすぎではないでしょうか。私は４７歳で170センチ、59キロです。幸い好きなくらい食べても太ることはないのですが、太りやすい体質の方はやはり次に書くような準備を入念にしないとだめだと思います。　１つ目は１週間に１度以上は心拍数を上げる。これはどうしても上り坂は鼓動が早くなるので、時々でいいので心臓の能力を保ってあげるようにしています。私の具体的方法は、毎朝の犬の散歩です。行きは歩きですが帰りは長靴を履いたままドタバタと走ってきます。この長靴というのが効きます。これは心肺機能の維持に役立ってます。毎日じゃなくても週１回位でも体感上は毎日の７割くらいの効果があります。　それから足、特に膝の鍛錬。ゆっくり３０回ほどしゃがんで立ち上がってみてください。意外と効きます。いつもの山行では後半で膝を痛めるのですが、今回はなんとかもちました。　そして補助としてのストックをダブルで使います。これは脚力の補助になるのはもちろんです。足は手の３倍の力があるといいますが、手を２本使うと合計足が2.7本になったくらいの効果があります。そしてバランスの保持。２本足よりは４本の方がどんなにバランスを取るのが楽なことか。その他にも露払いをしたり、ぬかるみの軟度をはかったり、渡渉時の石伝いには最高です。熊が出てくれば武器にもなるし。
②　行程と栄養補給
　今回は昭文社の登山地図に載っているコースタイムをもちろん参考にしました。しかし文中に記したように、実際の行程とは結構時間が違うところがあります。私のタイムは小屋泊まり１泊の装備を極力軽く絞って、それで①のような運動能力の人が、安全を損なわない程度に早足で歩いての時刻経過です。休憩は特に書いたところ以外は最高でも５分くらいしかとっていません。　ただしこれは１日目だけで、２日目は別のパーティーと行動を共にしましたので、５人の平均的な時間と思っていただければいいかと思います。
　さて、そのようなやや飛ばし気味の行程で、大切なのが補給です。その上今回は歩行開始時刻が昼前の１１時３０分です。バスで移動の時間に休養と昼食を済ませなければなりません。昼食は消化に時間がかかって胃に血液を多く回さなければならないようなことは避けたい。足に少しでも多くの血流を配分したい…ということで、アルミパックの「エネルギーイン」を多用しました。ただしカロリー補給を全部それにすると水分が多くて重くなるので、乾燥フルーツも併用しました。ウェストバッグに入れておいて、こまめの補給を心がけます。スポーツドリンクと真水も体の要求に応じてザックから取り出します。
それから心肺機能の補助には「食べる酸素」が効くようです。これからきつそうな登りというときは数分前に何個か錠剤をほおばっておくと息が上がらないで済みます。
③水場
　水場の把握も重要です。１日目のコースで八幡平レストハウスを出た後、流水（たまり水以外）の補給をするには、大深山荘からコースを外れて水場まで往復２０分くらいの時間を要します。それ以外には宿泊地の八瀬森湿原までありません。どうしても必要であれば池塘や池の水を殺菌又は煮沸して飲むほかありません。逆に言えば飲み水の確保できるところに山小屋を建ててあるというべきでしょうか。
　２日目は曲崎山の急坂を下りきった所に冷たい水が流れています。また大沢森を下って999ｍ標高点の手前にスノーダンプが何個か立て掛けてあり、１０メートルほど沢に下りたところに少量の水がありましたが、水質水量とも不十分です。大白森山荘の前の水場は、登山道と交差する沢がありますが、交差するところから数メートル下流に湧き出ている冷たい流れがあります。そのあとは鶴の湯に下りる急坂の途中にあります。
④山小屋
　コース中に３箇所ある山小屋の中では八瀬森山荘が新しくて収容人数も多く（２０人くらい泊まれる）、設備もよく、こわれていません。大深山荘はあまり新しくはなく、安心して泊まることはできますが、宿泊は８人くらいが限度でしょうか。大白森山荘はだいぶ前から老朽化が言われていますが、外部階段の踏み板が破損していて、上がるには注意が必要です。（１０年くらい前からこの状態でした）　２階の壁板の上部が一部欠落しているので横殴りの雨では雨漏りがあるかもしれません。でもまだ使えるという感じでテントに泊まるよりは快適に寝られそうです。上下で１２人くらいは寝られるでしょうか。床は汚れているので敷物を持参した方がいいかもしれません。
　また八瀬森山荘についてですが、他の方も書いておられるように、布団が掛け敷き８組ほどあります。２階の壁際に干し竿があって、吊るしてありますので安心して使用できます。少なくともマットは持参しないで済みます。寝袋もビバークを考慮しなければ不要でしょう。シーツ又はシュラフカバーのようなものだけはあったほうがいいかもしれません。トイレは２階にあって、一度外に出て使用するようになっています。雑多な備品があります。
⑤くまさん
　森の熊さんは足跡だけがいたるところで確認できました。私は鐘を吊るして歩くのですが、その他に熊よけスプレーも持ち歩いています。いつでもさっと早撃ちができるようにしてありますが、ためし撃ち以外には使ったことはありません。
⑥その他の装備
　非常用には最も通信可能範囲が広いのがアマチュア無線機ですので単独行が多いので必ず持参します。携帯電話は会社にもよるようですが、今回はほとんどのコース区域で使用できませんでした。　ハンディＧＰＳも持参しましたが、今までの経験ですと葉が生い茂っていると衛星を捕捉できません。湿原など空が少なくとも半分以上開けていないとだめです。このコースでは冬のスキーツアーや新緑前、落葉後しか使える期間はなさそうです。　カメラ、これはもうデジカメで接写のできる、３倍望遠付きがお勧めです。取れる枚数が多い（１４０枚くらい）、失敗は即確認できる、露出補正も自在でその場で確認しながら撮れる。接写に強い機種が花も撮る人にはお勧めです。　ザックのショルダーベルトに専用ポーチを付けておけば歩きながらでも準備と収納ができます。
⑦刈払い状況
　あまり通行量の多いコースではありませんので、手入れがされていない部分は笹藪が覆い被さって迷いやすくなります。7月末現在の未開部分は、宝仙湖畔の小和瀬から登って来るルートとの三叉路から大白森山荘の間がやや大変で、迷いやすくなっています。小屋に刈払い機がありましたので、今年度中にはほぼ全線開通するものと思います。刈払いの業務をなさる方は小和瀬から登るようです。やや藪があるのは関東森付近。あと三ツ石方面の分岐から西へ数百メートルくらい。いずれも注意すればだいじょうぶです。昨年の記録に藪の記録があった、曲崎山は刈り払い完了ですが、斜面が刈った笹の茎で滑りやすいので注意です。下りでの転倒は大事故になりかねません。この山域で骨折等した場合にはヘリを呼ぶしかないかと思います。呼ぶにも無線が飛べばいいのですが…。　単独の方は特に注意しましょう（自分ももちろんです）！